أظهرت حديثا العديد من الدراسات أنه توجد ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن بصورة سريعة مع المحافظة على صحة الجسم، لكل الراغبين في فقد السعرات الحرارية الزائدة في أجسامهم. ويمكنك من خلال التعرف على هذه الأشياء التقليل من الوقت والمجهود المستهلك في خسارة وزنك، وسوف نقدم لكم من خلال المقال هذه العناصر لتستطيع الاستفادة بها في رحلتك نحو الحصول على جسم رشيق.
ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن بشكل سريع
توجد ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن بصورة سريعة بدون الإضرار بصحة الجسم، وقد أعرب عدد كبير من الرياضيين والراغبين في استعادة رشاقة أجسامهم على أهمية تلك العناصر، وسوف نقدمها لكم لتتمكنوا من الاستفادة منها، خلال اتباعكم لنظامكم الغذائي، فيما يلي:
رجيم الصيام المتقطع
- نال رجيم الصيام المتقطع شهرة ونجاح كبير بين كل الراغبين في الحصول على جسد رشيق في فترة زمنية صغيرة، حيث تمكن هذا النظام من مساعدة المتدربين في الحصول على نتائج ملحوظة في فقد الوزن.
- يمكن اتباع تلك الطريقة لتطبيق نظام الصيام المتقطع، من خلال صيام يومين في الأسبوع فقط، وتناول 500 سعر حراري كحد أقصى خلال اليومين.
- بينما الطريقة الثانية لتطبيق نظام الصيام المتقطع هي عبر الصيام يوميا لمدة ١٦ ساعة، وتناول الطعام لمدة ٨ ساعات، وغالبا ما يبدأ الأشخاص هذا النظام من الساعة ١٢ ظهرا، حتى الساعة الثامنة مساءا.
الإكثار من شرب الماء
- قد ينتابك أحيانا شعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ولكن بمجرد شربك لكوب من الماء تفقد هذا الإحساس.
- و لتجنب هذا الإحساس المخادع بالجوع الذي يدفعك لتناول الطعام، عليك الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.
- كما يمكنك إضافة حمضيات طازجة للماء بسعرات قليلة، لتحصل على نكهة مميزة للماء.
- كما تعد من فوائد شرب الماء هي في قدرته على طرد السموم من الجسم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسد، مما يحسن من معدل حرق الدهون لديك.
الحد من تناول السكريات
- يؤدي تناول السكريات للزيادة في وزن الجسم بصورة كبيرة، وارتفاع نسبة السكر بالدم، مما يمنع الجسم من القيام بعملية الحرق بصورة صحيحة.
- لذا يعد من الأفضل الابتعاد عن السكريات، في حال رغبتك في فقد الوزن بصورة سريعة، ويمكنك استبدالها بتناول الأطعمة الخالية من السكر.
- حيث تتوفر قوالب البروتين المكونة من الفواكه المجففة والمكسرات المغذية.
- كما يوجد البسكوت المكون من القمح الكامل والخالي من السكر والدهون الضارة، والتي يمكنك الحصول عليها من متجر سناف.
أفضل ثلاث نصائح فعالة لنزول الوزن
خلال رحلتك في فقدان الوزن الزائد واستعادة الرشاقة قد تواجه كثير من العراقيل، التي تفتر عزيمتك وقوتك على الاستمرار، لذا سنقدم لكم أفضل ثلاث نصائح فعالة تساعدكم في خسارة الوزن بصورة بسيطة، فيما يلي:
تقليل السعرات الحرارية:
- يتطلب فقد الوزن الزائد حرق السعرات الحرارية بالجسم، أكثر من التي يتم استهلاكها.
- لذا يفضل أن تضع الأطعمة منخفضة السعرات، الخالية من السكريات والدهون في نظامك الغذائي.
قياس الحصص الغذائية:
- بجانب أهمية اختيار الأطعمة المنخفضة السعرات في الحمية، يجب الحرص على عدم تناول نسب كبيرة من الأطعمة حتى لو منخفضة السعرات، حيث تؤدي لنتيجة عكسية وهي زيادة الوزن.
تناول الطعام في أوقات محددة:
- يساهم تنظيم مواعيد تناولك للطعام في أوقات محددة في زيادة حرق السعرات الحرارية بجسدك بصورة كبيرة، حيث يخفف من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة بصورة كبيرة.
ثلاث طرق مثبتة تساعدك على خسارة الوزن
يمكنك التعرف على أفضل ثلاث طرق مثبتة تمكنك من خسارة الوزن بصورة سريعة، فيما يلي:
ممارسة الرياضة
- يجب بجانب الالتزام بنظام غذائي صحي لفقد الوزن، ممارسة الرياضة والتي تعد من الوسائل المساعدة بصورة كبيرة لفقد الوزن بشكل ملحوظ.
- كما يمكنك البدء في ممارسة الرياضة عبر المشى ببطء، مع التنفس الهادئ لمدة ٧ دقائق.
- ثم انتقل بعد ذلك للمشي السريع لمدة ٧ دقائق.
- كرر الخطوات السابقة ٣ مرات يوميا، ذلك سيساعدك في حرق حوالي 300 سعر حراري بصورة يومية.
تناول البروتين في وجبة الإفطار
- يساهم دمج البروتين في وجبة الإفطار في إنقاص وزن الجسم بسرعة، حيث ينظم هرمونات الشهية بالجسم، ويزيد من الشعور بالشبع.
- كما يفضل أن يتم تناول البروتين صباحا، لتخفيف الشعور بالجوع طول اليوم، ومن أمثلتها البيض، الجوز، بذور الشوفان.
الحصول على قسط كافي من النوم
- يتسبب إهمال الحصول على قسط من النوم الكافي في زيادة الشعور بالضغط، والشعور بالإجهاد، مما يؤثر بصورة كبيرة على الشهية والوزن.
- تعطل قلة النوم من عمل هرمونات تنظيم الشهية بالجسم وهي اللبتين والجريلين.
- كما يتسبب الشعور بالتوتر الذي يحدث بسبب عدم الحصول على قسط كافي من النوم في ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي لزيادة الجوع والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
كيف تساهم ثلاث أشياء في نزول الوزن بسهولة ؟
يعد فقدان الوزن هو بمثابة حلم يسعى لتحقيقه الكثيرون، وتوجد العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للوصول له، وسوف نقدم لك أهم ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن، فيما يلي:
التأكد من جاهزيتك: لا بد أن تمتلك العزيمة والإصرار و القوة لتغيير عاداتك الغذائية، ويمكنك طلب دعم أصدقائك للتخلص من الضغوط التي قد تعيقك عن التقدم.
العثور على الدافع الداخلي:
- لن تستطيع فقد الوزن ما لم ينبع القرار من داخلك، فلن يتمكن أي شخص من تغييرك، ما لم ترغب بصدق في النجاح.
- يمكنك كذلك الاستعانة بأشخاص إيجابيين ليدعموك خلال خوضك لتلك الرحلة.
حدد أهداف واقعية: حدد أهداف واقعية لك يمكنك تحقيقها في خسارة الوزن، ولا تبالغ في وضع الأهداف، حتى لا تصاب بالأحباط لعدم قدرتك في الوصول لها.
ثلاث خطوات عملية لنزول الوزن بطريقة صحيحة
يمكنك من خلال أتباع الخطوات التي سنعرضها لك، الحصول على وزن مثالي لجسدك، مع الحفاظ على صحتك، وتتمثل فيما يلي:
حدد الأطعمة الصحية التي ستتناولها:
- ضع خطة محددة لنظامك الغذائي الذي تتبعه خلال رحلتك في خسارة الوزن، لتحصل على جسد رشيق.
- حيث يمكنك اختيار غذائك من متاجر الأغذية الصحية الإلكترونية، التي توفر لك كل أنواع الطعام، بدون سكريات ولا دهون ولا مواد حافظة، مثل متجر سناف.
ضع استراتيجية محددة لنظامك الغذائي: لا تجعل نظامك الغذائي يتم بصورة عشوائية، بل خطط جيدا له، واختار وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية بسيطة تساعدك في خسارة الوزن.
تجنب تناول الطعام بعد وجبة العشاء: يعد التوقف عن تناول الطعام بعد وجبة العشاء من الطرق المميزة لخسارة الوزن، ويمكنك تناول كوب من الشاي الخالي من السكر في حال شعرت بالجوع.
في ختام مقال ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن نكون تعرفنا على أهم ثلاثة عناصر تساعدك في خسارة الوزن بصورة سريعة، ويمكنك الحصول على وجبات صحية ولذيذة خالية من السكر والدهون من خلال متجر سناف للغذاء الصحي.