تعد سناكات صحية جاهزة من سناف أحد الحلول الرائعة لمن يرغبون في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، بدون إفساد نظامهم الغذائي، حيث تدعم سناكات صحية جاهزة من سناف الجسم بالطاقة اللازمة له، كماتحد من الإحساس بالجوع المفرط، بالإضافة إلى العديد من المميزات الآخرى والتي سنقوم بطرحها من خلال فقرات المقال التالية.
سناكات صحية جاهزة اختيارك المثالي للحفاظ على صحتك
توفر سناكات صحية جاهزة وجبة خفيفة ممتلئة بالعديد من العناصر الغذائية، بدون الخوف من وجود زيادة في السعرات الحرارية منها كالاتي:-
مكوناتها متوازنة:
- تمتاز جميع مكوناتها بالتوازن، مما يوفر للمستهلك هضم سليم وطاقة أعلى، حيث تمنحك توازن مثالي من المعادن، والبروتينات، والفيتامينات، والألياف.
تحد من الشعور بالجوع:
- تساهم في رفع مراكز الشبع لديه، وتحد من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات، مما يساهم في تقليل كميات الطعام، التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية.
تمدك بالطاقة:
- تجعلك محتفظ بمعدل الطاقة في جسمك خلال اليوم.
تدعم عملية التمثيل الغذائي:
- يساعد تناول السناكات الصحية في دعم نشاط التمثيل الغذائي بالجسم.
- يوجد منها أنواع مختلفة مثل الخضروات، والفاكهة الطازجة، والزبادي قليل الدسم، إلى جانب والمكسرات غير المملحة.
أفضل سناكات صحية جاهزة لرحلة غذائية متوازنة
نقدم لك بعض الاقتراحات لتناول أفضل سناكات صحية جاهزة، و التي يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي:
الفواكه الطازجة:
- تعد الفواكه من السناك الصحية المفيدة لصحة الجسم، حيث تحتوي على الألياف، والمعادن، والألياف.
- ويفضل تناول الفاكهة الموسمية منها، لأنها تكون طازجة أكثر وطعمها أفضل.
المكسرات والبذور:
- تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز، وبذور الكتان والشيا، على الدهون الصحية، والبروتين والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية.
- إلى جانب أنها تعطي شعورا بالشبع لمدة طويلة، لكن يجب الانتباه للكمية، لأن السعرات الحرارية بها عالية.
الزبادي الطبيعي أو اليوناني:
- يحتوي الزبادي على الكالسيوم والبروتين، ويمكن إضافة العسل له، أو الفاكهة الطازجة لدعم الطعم.
الحمص مع الخضار:
- يعد الحمص من الأكلات الشعبية التي يقبل عليها عدد كبير من المستهلكين.
- حيث يتوافر به البروتين والألياف، مما يجعله يعزز الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
- ولتعزيز قيمته الغذائية يضاف مع الخضار، و من المفضل أن تحضر ذلك الطبق بالمنزل لتحديد السعرات الحرارية.
الأجبان قليلة الدسم:
- تعد الأجبان قليلة الدسم بمثابة وجبة سناك رائعة، حيث تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، وكمية الدهون أقل من الأجبان كاملة الدسم، كما أنها تحتوى على الفيتامينات، والكالسيوم، والبروتين.
سلطة الفواكه:
- تعد سلطة الفواكه سناك مثالي للرجيم، حيث تتميز بتحضيرها السهل وطعمها المنعش، إلى جانب أنها غنية بالفيتامينات اللازمة للجسم، وبها سعرات حرارية أقل، ويتم تحضيرها من خلال الفاكهة التي يفضلها الشخص.
الفشار:
- يحتوي الفشار على الألياف، ويمكن تحضيره بسهولة في المنزل، حيث يمكن عمل وجبة فشار خفيفة من خلال، ملعقة زيت واحدة و٢٠ جرام من الذرة بسعرات حرارية تبلغ ١٠٠ كيلو كالوري تقريبا.
الجزر:
- الجزر غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ك، والبوتاسيوم، والبيتزا كاروتين، إلى جانب تواجد نسبة ألياف جيدة به، مما يجعله وجبة صحيحة خفيفة، حيث يحتوى كوب الجزر على ٥٠ سعر حراري.
البيض المسلوق:
- يتميز البيض المسلوق بتحضيره السهل وبقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على مادة الكولين التي تعمل على استقلاب الدهون، وتعد عامة للجهاز العصبي.
- حيث يمكنك الحصول على ١٥جرام من البروتين عندما تقوم بسلق بيضتين، إلى جانب ١٥٠ سعر حراري تقريبا.
التفاح مع زبدة الفول السوداني:
- يعتبر التفاح من المصادر الهامة للحصول على الفيتامينات مثل فيتامين سي والألياف، إلى جانب أنه يحتوى على مضادات الأكسدة، التي تزيد من مناعة الجسم، كما يدعم التفاح مع زبدة الفول الشعور بالشبع.
استمتع بتجربة سناكات صحية جاهزة من سناف دون عناء التحضير
وجبة الشوفان الجاهزة بالتوت 85 جرام
- تمتاز وجبة الشوفان الجاهزة من سناف أنها أفضل سناكات صحية جاهزة، ويمكن تحضيرها خلال دقيقتين فقط.
- يحتوي Go Nutri دقيق الشوفان الفوري من Vitaliaعلى مزيج متوازن من رقائق الشوفان الطرية، إلى جانب التوت المحلى بالفركتوز
- تم صناعتها بمكونات طبيعية بنسبة ١٠٠٪، وهو يحتوي على مواد غذائية متوازنة، ويعد خالي من الألوان الصناعية ومن أي مواد حافظة.
- يمكنك الحصول على وجبة مثالية في أي وقت، من دقيق الشوفان Go Nutri من خلال تحضيره بالماء أو الحليب.
- يوجد في رقائق الشوفان العديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات، و المعادن (الكالسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الحديد ، النحاس ، الزنك ، والمنغنيز والصوديوم)، وأيضا الفيتامينات (فيتامينات ب ، فيتامينات ك ، هـ ، د وبروفيتامين أ) إلى جانب الأحماض الرئيسية التي تدعم الجسم، وتعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يوجد به كذلك نسبة عالية من الألياف الغذائية اللازمة، لعملية الهضم السليمة.
- يتكون من عناصر غذائية تم اختيارها بعناية وهي رقائق الشوفان والتوت والفركتوز.
- كما يمتاز باحتوائه على كل المواصفات المتعلقة بالسلامة والصحة، حيث تم رقابة إنتاجية مشددة على تصنيعه.
- يساعد على تحفيز إفراز هرمون السعادة وهو مادة السيروتونين، ويرفع من القدرة على التركيز و الاحتمال أثناء العمل، ويحسن الحالة المزاجية.
كيتو جرانولا بالمكسرات والقرفة بدون سكر مضاف 280 جرام
يعطيك كيتو جرانولا بالمكسرات من سناف مذاقا رائعا، يمكنك تناولها خلال اليوم في أي وقت:
- يتميز فيتاليا كيتو جرانولا ، بطعمه المقرمش، مع نكهة القرفة المنعشة، إلى جانب مزيج متميز من الجوز واللوز والبندق.
- يعد جزءا من نظام كيتو الغذائي، حيث يوفر ٥٥ جم منه ١٧٪ من الطاقة، بالإضافة إلى ٣ جم من السكريات الصفرية، والكربوهيدرات.
- كما يتميز بأنه من ضمن سناكات صحية جاهزة بدون سكر وخالية من الغلوتين، والألياف به نسبتها عالية.
- طريقة التحضير: يتم نقع ٥٥ جم من الجرانولا وهو ما يعادل ٤ ملاعق كبيرة، في ١٠٠ مل من الزبادي أو الحليب.
كيفية اختيار السناكات الصحية الجاهزة التي تناسب أسلوب حياتك
يتم اختيار سناكات صحية جاهزة وفقا لعدة معايير في حالة اتباع نظام غذائي صحي، وهي ما يلي:
حجم البروتين بار:
- يفضل أن يكون حجم سناك بار من ٢٠ إلى ٧٠ جرام، حيث تزداد نسبة السعرات الحرارية فيه، كلما زاد حجمه، لذا يمكنك اختيار الحجم المتوسط للشعور بالشبع، و الذي يكون حجمه من بين ٤٠ إلى ٥٠ جراما.
كمية الكربوهيدرات:
- يفضل اختيار سناك بارا منخفضة الكربوهيدرات لمن يتبعون حمية،لأنه يحتوي على كمية سكر أقل من ١٠ جرام.
كمية الدهون:
- كذلك احرص على اختيار السناكات الصحية ذات كميات دهون قليلة، تتراوح من ٤ إلى ١١ جراما.
- كما يفضل استخدام الأنواع التي تكون نسبة الدهون بها من ٤ إلى ٥ جرام.
كمية البروتين:
- لا تعتبر كمية البروتين الكبيرة الأفضل في كل السناك، حيث أنها كلما ارتفعت زاد حجم السعرات الحرارية بها.
- لذا عليك اختيار سناك بار متوسط الكمية في حالة حصولك على كمية كافية من البروتين، من خلال تناول وجباتك الأساسية.
السعرات الحرارية:
- يختلف مقدار السعرات الحرارية بين أنواع السناك بار، لذلك عليك الانتباه في حالة اتباعك حمية غذائية صحية، أن تراعي السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها، حيث بعض الأنواع منها تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تحتاج.
- كذلك لا تناسب سناك بار المصممة للرياضين، من يتبع نظام غذائي صحي، حيث يتم تصميمها للرياضيين تمدهم بالطاقة، وتحسن من الأداء الرياضي لديهم.
اختيارات سناكات صحية جاهزة من سناف لكل الأذواق والاحتياجات
نقدم لكم افضل الاختيارات من سناكات صحية جاهزة، والتي تمتاز بطعمها الرائع وبقيمتها الغذائية العالية، فيما يلي:
رقائق الأرز البني ، الكاتشب، 60 جرام:
- تتكون من أرز بني كامل الحبوب بنسبة 76%، تمتاز أنها خالية من مادة الغلوتين، ولا تحتوى الكائنات المعدلة وراثيا، ولا يوجد بها المواد الحافظة.
- كما تمتاز أنها بدون الغلوتامات أحادية الصوديوم.
- وتتوفر بنكهة الكاتشب اللذيذ مع رقائق الأرز البني المقرمشة، وهي تعطي شعورا بالرضا عند تناولها، وتعد الخيار المثالي لمن يهتمون بالطعام الصحي
- تعد كذلك مثالية للجهاز الهضمي، حيث تحتوي على الألياف اللازمة له، وبها سعرات حرارية أقل لمن يبحث عن وجبة ذات سعرات حرارية منخفضة.
- يمكن تحضير ٢٥ حبة كاملة من الأرز البني خلال ٨ ثوان فقط.
موسلي مقرمش بالتوت والكالسيوم والمغنسيوم 375 جرام:
- تعد وجبة مثالية للفطار، حيث يمكنك تناولها يوميا خلال الأسبوع، فهي ذات طعم طبيعي ومميز من التوت الأسود، الذي يعد مصدر غنيا بالكالسيوم والمغنيسيوم.
- تم دعم تلك الوصفة بناء على تحليل مبيعات السوق من فئة Crunchy Muesli.
- كما تم تحديد إجمالي محتوى السكر لكل ١٠٠ جرام من العمليات الخاصة بتدقيق المتجر التي تتعلق بملصقات التغليف ومواقع التعبئة، أو من خلال تجار التجزئة أو الشركة المصنعة.
سناك فابريك رقائق الأرز المقرمش بشوكلاتة الحليب باكت 10x20 جرام:
- تعد رقائق الأرز المقرمشة من المكملات الغذائية لأنها غنية بالألياف، وذات مذاق متميز وفريد، فهي عبارة عن كعك الأرز بالشوكولاتة، وتعد مصدر غني بمضادات الأكسدة.
- وهي وجبة صحية خفيفة، ولذيذة ، يمكن تناولها في كل الأوقات، ذات سعرات حرارية منخفضة، لا تحتوي زيت النخيل،خالية من الغلوتين.
- كما يوجد بها نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، ولا يوجد بها مواد حافظة.
- تحتوى على نسبة عالية من البروتين، حيث يساعد على التحكم بالوزن، يخفف من نسبة الشعور الجوع.
- تعد خالية من أي نسبة من الكوليسترول، وتحتوي على الدهون بنسبة قليلة، تناسب كافة الفئات العمرية.