في ظل البحث الدائم عن أفضل غذاء لفقدان الوزن من قبل الأشخاص الراغبين في خسارة السعرات الحرارية الزائدة لديهم، واستعادت رشاقتهم، يبرز تساؤل هل الشوفان ينقص الوزن، من بين العديد من التساؤلات المطروحة، وذلك يعود لفوائد الشوفان الكثيرة التي يوفرها للجسم، ولكونه مصدر مشبع وغني جدا بالبروتين والعناصر الغذائية المتعددة، لذا سنتناول من خلال الفقرات التالية عرض إجابة واضحة ومفصلة للتساؤل هل الشوفان ينقص الوزن.
فوائد الشوفان لفقدان الوزن وطرق تناوله بشكل صحي
نقدم لكم من خلال الفقرات التالية إجابة مفصلة للتساؤل هل الشوفان ينقص الوزن، فيما يلي:
- يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية المعززة لصحة الجسم، والتي تساهم في زيادة نشاط الدورة الدموية بالجسم.
- كما يوجد في الشوفان نسبة كبيرة من البروتين المغذي، الذي يساعد على بناء خلايا الجسم.
- يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المفيدة للجسم، مما يجعلها وجبة مشبعة للجسم بصورة كبيرة.
- يقلل من مستوى السكر بالدم.
- يخفض نسبة الكوليسترول بالدم.
- يمكن تناول الشوفان بالفواكه واللبن الطازجة.
كيف يساعد الشوفان في تقليل الشهية وزيادة الشبع
- يساهم تناول طبق من الشوفان في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، حيث يقلل الشوفان من مستوى السكر في الدم، ويزيد من استجابة الخلايا للأنسولين.
- كما يمتلك الشوفان قدرة كبيرة في التحكم في مستويات السكر بالدم، مما يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- كما يحتوي على بيتا جلوكان التي تساهم في إبطاء عملية الهضم بالجسم، مما يمنح الجسم شعور بالشبع لفترة طويلة، يساعد على تقليل الشهية لتناول الغذاء لفترات طويلة.
دراسات تثبت فعالية الشوفان في خسارة الوزن
توجد العديد من الدراسات العلمية التي تم إجرائها وأجابت على تساؤل هل الشوفان ينقص الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن الشوفان به ألياف البيتا جلوكان التي تساهم في خفض الكوليسترول بالدم، وتمنع الدهون بالجسم من التأكسد، وتعمل على إبطاء عملية الهضم بالجسم.
أفضل الوصفات التي تحتوي على الشوفان لدعم عملية إنقاص الوزن
توجد الكثير من الوصفات الغذائية الرائعة التي يمكن من خلالها تحضير وجبة شوفان لذيذة و غنية ومشبعة للجسم، تساعد في دعم عملية إنقاص الوزن للمتدرب، وتتمثل فيما يلي:
وصفة الشوفان باللبن والفواكه
- نقوم بغسل كوب من الشوفان بالماء النظيف.
- ثم نضعه في اناء على النار مع كوبان من الماء.
- ويترك حتى ينضج ثم يصفى من الماء.
- يضاف له بعد ذلك اللبن، وقطع من الفواكه المنخفضة في السعرات، مثل التفاح والموز.
الجرانولا
- تعد موسلي جرانولا من الوصفات اللذيذة والمحببة للكبار والصغار، وتتكون من الشوفان الذي يتم مزجه مع مجموعة من الفواكه المجففة، والزبيب، وجوز الهند، والفول السوداني.
- كما يمكن اضافة القليل من العسل وعجنها جيدا، ثم نفردها في صينية.
- يلي ذلك وضعها بالفرن حتى تجف، ثم يتم تقطيعها لقطع صغيرة ويتم تناولها، ويمكنك الحصول على أفضل أنواع الشوفان والجرانولا من خلال متجر سناف الإلكتروني.
تحذيرات واحتياطات يجب مراعاتها عند استخدام الشوفان لفقدان الوزن
رغم تعدد فوائد الشوفان للجسم، إلا أنه توجد العديد من التحذيرات التي يجب مراعاتها عند استخدام الشوفان، ومنها ما يلي:
تجنب الإفراط في استخدامه
- يساعد تناول حصة من الشوفان في الشعور بالشبع لفترة طويلة، بينما الإفراط في تناوله سوف يتسبب في نتيجة عكسية، وقد يؤدي لزيادة الوزن.
عدم مزج الشوفان بالأغذية مرتفعة السعرات
- محاولة مزج الشوفان بمكونات بها نسبة سكر كبيرة، سوف يتسبب في إفساد الهدف الأساسي منه، وهو فقدان الوزن، حيث ستمنح تلك الإضافات الضارة الكثير من السعرات الزائدة للجسم.
الانتباه لجودة الشوفان
- لا يعني وجود الشوفان أنه بالضرورة منتج جيد، لذا يجب الانتباه لجودته عند شرائه والتأكد من تاريخ صلاحيته، وجودة رائحته ومظهره.
حدوث سوء تغذية
- يجب تناول الشوفان لفقدان الوزن بحذر، فهو غير قادر وحده على منحك كل العناصر الغذائية المطلوبة للجسم، مما قد يعرضك للإصابة بسوء التغذية.
في ختام مقال هل الشوفان ينقص الوزن نكون تعرفنا على مميزات الشوفان العديدة على صحة الجسم، ويمكنك الحصول على أفضل أنواع الشوفان السادة والمطعم بالنكهات اللذيذة، من خلال التواصل معنا في متجر سناف.