سناك صحي يعتبر هو خيار ممتاز لكل من يرغب بتناول وجبات خفيفة ومغذية بين الوجبات الرئيسية، تساهم هذه السناكس في العمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة وتجنب الشعور بالجوع المفرط وهذا يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتحسين الأداء اليومي.
تتنوع الخيارات الصحية للسناكس ما بين الفواكه الطازجة والمكسرات الغير مملحة والخضروات والزبادي قليل الدسم، وهذا ما يوفر توازن مثالي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف، باختيار السناكس الصحية ليس فقط مفيد للجسم بل يعزز أيضًا من العادات الغذائية الجيدة ويساهم في تحسين نمط الحياة بصورة عامة.
سناك صحي
إن السناكات الصحية هي عبارة عن وجبات خفيفة يتم تناولها ما بين الوجبات الرئيسية، وتتميز بمكوناتها المغذية التي تساعد على تعزيز الصحة العامة، كما تشمل هذه السناكات مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة والتي منها الفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي.
وتعمل على تقديم مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية من دون إضافة أي من السعرات الحرارية الزائدة، كما تعتمد السناكات الصحية على وجود توازن في المكونات وهو ما يساعد على تقديم فوائد صحية والتي منها زيادة الطاقة وتحسين الهضم وتعزيز الشبع، وهذا يجعلها خيار مثالي لكل الأشخاص الذين يسعون من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتكامل.
أهمية سناك صحي
يوجد أهمية كبيرة لتناول السناك الصحي أثناء الدايت، وتتمثل تلك الأهمية في التالي:
- المساهمة في حرق السعرات الحرارية.
- تزويد الجسم بكل الطاقة اللازمة من أجل المحافظة على مستويات السكر في الدم.
- تقليل الشهية الزائدة أثناء الوجبات الرئيسية، وهو الذي يكون عكس الحرمان الذي يزيد من الرغبة في تناول السكريات.
- الحد من الشعور بالنعاس في منتصف اليوم، ولكن بشرط تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الخمول والتي منها الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض واللحوم المصنعة والعمل على استبدالها بالفواكه الخضروات الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة.
- خفض مستوى الكوليسترول داخل الدم عند تناول حوالي ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، ولكن شرط أن تكون تلك الوجبات خالية من وجود أي من الدهون المشبعة والمواد الحافظة.
- الحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري، حيث يعمل السناك الصحي على توفير العديد من المغذيات الإضافية قد لا تكون متاحة بشكل كافي داخل الوجبات الرئيسية، والتي منها الأوميجا 3 في المكسرات والتونة والألياف داخل الخضروات والفواكه وغيرها من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
الأوقات المناسبة من أجل تناول سناكس صحي
هناك العديد من الأوقات المناسبة التي يمكنك تناول فيها سناكس صحي على مدار اليوم، ومن أهم وأفضل هذه الأوقات:
- تناول وجبة كل ثلاث أو أربع ساعات من أجل الحفاظ على معدل الأيض الطبيعي ومستوى السكر في الدم، ومن أجل تجنب الإفراط في تناول الطعام داخل الوجبات الأساسية والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحصول على سناك من بعد ممارسة الرياضة وذلك لمدة ساعة أو أكثر، كما يجب أن تتضمن تلك الوجبة على البروتين الصحي من أجل بناء العضلات وتجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان، ومن الممكن تناول وجبة خفيفة من قبل التمارين الشاقة بحوالي ساعة أو ساعتين، وبالأخص في الأيام الحارة التي يزيد فيها العرق.
- يفضل الحصول على وجبة قبل النوم من أجل الحصول على نوم عميق، خصوصًا في حالة ما كنت تتناولين العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات أو أكثر، يعتبر الزبادي الخالي من الدسم مع الفاكهة الطازجة يعد افضل سناك صحي فهو وجبة خفيفة صحية ومثالية قبل النوم.
- تناول سناك قبل العمل على الذهاب من أجل تناول الغداء أو العشاء في أحد المطاعم وذلك لتقليل كمية الطعام والشعور بالشبع بسرعة.
أمثلة حول سناك صحي للدايت
هناك مجموعة متنوعة من وجبات سناكس صحي التي يمكنك القيام بإضافتها إلى يومك من أجل الشعور بالشبع ومن أجل المساعدة في الدايت، ومن أهم هذه الوجبات:
المقرمشات
هي عبارة عن سناك دايت تشمل مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه المفيدة وهي التي يمكن أن تساعد في إشباع الجوع من دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، كما يمكن تناول المقرمشات التالية من أجل الحصول على العديد من فوائد غذائية متعددة:
- التفاح والكمثرى وذلك لأنها من الفواكه الغنية بالعديد من الألياف والفيتامينات.
- أعواد الكرفس والجزر تعتبر مصدر ممتاز فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- شرائح الفلفل الحلو هي التي تكون غنية بفيتامين C وكل مضادات الأكسدة.
- دوائر الكوسا أو الخيار تتميز بقلة السعرات الحرارية فيها وأنها مليئة بالماء.
- الحمص المشوي هو الذي يكون غني بالبروتين والألياف.
- البروكولي والقرنبيط يكونوا مليئان بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- الفشار من ضمن سناك صحي جاهز والخفيف وهو مصدر جيد للألياف.
- كعك الأرز ومقرمشات الحبوب الكاملة هي التي تتضمن على ألياف وسعرات حرارية منخفضة.
- المكسرات والبذور هي التي تكون غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الصحية.
سناكس مشبعة
تعتبر سناكس مشبعة من افضل سناك صحي حيث يحتوى على العديد من وجباتك الخفيفة، والتي تساهم في تقليل الشعور بالجوع لمدة طويلة، ومن أهم سناك صحي:
- الحبوب الكاملة مع إضافة زبدة الفول السوداني أو إضافة زبدة اللوز
- الطماطم الكرزية مع الحمص تعتبر من الوجبات الرائعة حيث تمنحك الطماطم الكرزية الانتعاش والماء اللازم من أجل الجسم، كما يوفر الحمص البروتين والألياف اللازمة والتي تشعرك بالشبع.
- الجبن منزوع الدسم أو منزوع الدسم حيث يحتوي الجبن على كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم الضروري للجسم، ومن الممكن اختيار الأصناف قليلة الدسم لكي تقليل الدهون المشبعة.
- زبادي خالي من الدسم أو قليل الدسم يعتبر مصدر جيد من أجل البروتين والكالسيوم، ويمكن إضافة بعض من الفواكه المقطعة من أجل تحسين النكهة وزيادة قيمته الغذائية.
- عصير الخضراوات والفاكهة الطازجة الخالي من السكر
- الحبوب الكاملة مع إضافة وسمك السالمون التونة المعلبة، حيث تعتبر مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، وهو ما يساعد في الشعور بالشبع وتزويد الجسم بالعديد من المغذيات الضرورية.
سناك صحي بديل الحلويات
هناك مجموعة من البدائل الصحية للحلويات وهي التي يمكن استبدالها بالعديد من الوجبات الأخرى وهي التي تحتوي على التالي:
- الفاكهة الطازجة فهي تحتوي على السكر الطبيعي وتعمل على تقديم مذاق حلو مميز بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- شريحة من خبز الموز التي تكون مطبوخة منزليًا، حيث يمكن إعدادها من خلال خبز الموز المصنوع من المكونات الطبيعية وهو ما يجعلها سناك صحي للدايت.
- فطيرة التفاح الصحية هي التي تتكون من التفاح المطبوخ والقرفة وقليل من السكر، وهو ما يمنحك طعم حلو من بدون إضافة سكر زائد.
- الفواكه المجففة غير المحلاة هي التي تمثل بديل صحي للحلوى العادية، فهي تحتوي على نكهة حلوة وطبيعية من دون إضافة سكر.
في ختام مقالنا هذا قد قمنا بالتحدث حول سناك صحي وكل النقاط الهامة التي يمكن أن تدور حولها ومنها أهمية السناك والأوقات المناسبة لتناولها.
تصفح أيضًا:
أفضل منتجات بدون سكر صحية وشهية أنت بحاجة لها 100%
حلويات بدون سكر صحية 100% للاستمتاع بالحلوى دون زيادة في الوزن
أفضل أنواع شوكولاتة دايت يُمكنك الاستفادة من تناولها
الأسئلة الشائعة
متى اكل السناك في الدايت؟
المرة الأولى تكون بين الفطور والغذاء، والمرة الثاني تكون ما بين الغذاء والعشاء.
ما هو السناك بين الوجبات؟
هي عبارة عن وجبات خفيفة تقلل من إحساسك بالجوع والتي تساعدك فغي التحكم في كمية الأكل على مدار اليوم.